亜鉛: 不安やうつ病にどのように役立つか I Psych Central

亜鉛は、一部の人々の不安やうつ病の症状を軽減するなど、多くの健康上の利点がある必須栄養素です。

不安や憂うつ感には多くの要因が寄与する可能性があります。 ストレス、ホルモン、または遺伝がこれらの感情に影響を与えることがよくありますが、食事も気分に影響を与える可能性があります。

特定のミネラルや栄養素が十分に摂取できないと、私たちの気分に異常をきたす可能性があります。 これには、毎日の食事で十分な亜鉛を摂取することが含まれます。

亜鉛は身体機能に不可欠ですが、精神的な健康にも役割を果たす可能性があります。 適切な亜鉛レベルを維持すると、全体的な健康状態が改善され、より健康で幸せな気分になれます。

亜鉛は、脳の成長と発達、および次のような他のいくつかの身体機能に不可欠です。

体は亜鉛を自ら生成したり貯蔵したりすることができないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

亜鉛は通常、さまざまな植物性および動物性食品から摂取されます。 ベーキング小麦粉やスナックバーなど、天然には亜鉛を含まない食品には、合成亜鉛が含まれていることがよくあります。

亜鉛を含むサプリメントも見つかります。

亜鉛は免疫機能に役割を果たしているため、さまざまな風邪薬、トローチ、点鼻薬にも含まれています。

2017年の研究によると、亜鉛は免疫システムの機能に重要な役割を果たすだけでなく、神経（別名脳）プロセスにも影響を与えます。 この研究では、亜鉛と特定のホルモンまたは神経伝達物質、つまり私たちの「幸福」ホルモン、セロトニン、ドーパミンも関連付けられています。

2021年の研究によると、亜鉛は感情を制御する脳領域の脳由来神経栄養因子（BDNF）レベルの上昇を助けることでこれを実現します。 亜鉛の供給が不足すると、BDNF レベルが低下し、気分も低下します。

他の研究もこれを裏付けており、さまざまなグループの人々にわたって亜鉛と不安症との関連性を発見しています。

研究では、亜鉛レベルの低下とうつ病との関連性も指摘されています。

2017年のレビューでは、いくつかの研究で亜鉛レベルの低下とうつ病との関連性が発見されたと報告されています。 また、亜鉛サプリメントを他の治療法と組み合わせて追加すると、うつ病の症状の改善に役立つ可能性があることもわかりました。

2011年のレビューによると、亜鉛は炎症を軽減し、脳機能と認知能力を阻害するので、うつ病や気分障害の兆候を改善する可能性があります。

私たちの体が十分な亜鉛を摂取すると、炎症が軽減または解消され、免疫システムと脳システムが最高レベルで機能できるようになり、これらすべてが体と心の健康に貢献します。

健康的な亜鉛レベルを維持することは、身体的および精神的健康全体にプラスの影響を与える可能性があります。

国立衛生研究所 (NIH) によると、亜鉛は不安の症状を軽減するだけでなく、以下の効果も期待できます。

毎日摂取すべき亜鉛の適切な量は、一般的に年齢と性別によって異なります。

推奨食事量（RDA）は以下の通りです。

妊娠中または授乳中の女性の亜鉛のRDAはより高くなる可能性があるため、必要な量について医師に相談することが重要です。

*赤ちゃんと子供は、十代の若者や大人よりも亜鉛の必要量が少なくなります。 詳細については、お子様のかかりつけの小児科医に相談し、お子様の年齢に応じた適切な量を摂取しているかどうかを確認してください。

1日あたりの亜鉛の推奨量を摂取するには、いくつかの方法があります。 最も簡単なのは食事療法です。 多くの食品には、RDAを満たすのに十分な亜鉛が含まれており、それらはあなたがすでに定期的に食べている食品である可能性があります。

亜鉛が豊富な食品には次のようなものがあります。

特に食事で亜鉛を摂取できない場合は、サプリメントで亜鉛を毎日摂取することもできます。

亜鉛サプリメントは、亜鉛欠乏症の人、またはその可能性がある人に特に役立ちます。 NIH によると、これには以下が含まれる可能性があります。

亜鉛サプリメントにはいくつかの種類があり、カプセル、錠剤、液体、さらには局所用など、さまざまな形式があります。

投与量は現在の食事と亜鉛レベルによって異なるため、日常生活に亜鉛サプリメントを追加する前に医師に相談することを検討してください。 お客様のニーズに合わせた特定の種類と量を推奨します。

亜鉛の摂取が多すぎたり少なすぎたりすると、深刻な、そして非常に不快な副作用が発生する可能性があります。

2015年の研究によると、世界中で約10億人が、食事に十分な亜鉛を摂取していないために、ある程度の亜鉛欠乏症に陥っています。 より重篤なケースはまれですが、十分な亜鉛を摂取していないと健康に悪影響を与える可能性があります。

亜鉛欠乏は以下の原因となる可能性があります。

2017年のレビューでは、亜鉛レベルが低いと、肺炎、マラリア、結核、HIVなどの感染症にかかる可能性が高まる可能性があることも示唆されています。

亜鉛を過剰に摂取すると、毒性などの問題が生じる可能性があります。 亜鉛の毒性は重篤になる可能性があり、次のようなさまざまな急性または慢性の副作用を引き起こす可能性があります。

亜鉛の高レベルは、サプリメントの使用によって引き起こされることがよくあります。 食事から摂取する亜鉛も考慮する必要があるため、サプリメントの投与量を把握するのは難しい場合があります。 亜鉛を過剰に摂取すると、亜鉛レベルが上昇し、毒性を引き起こす可能性があります。

2015年の研究では、亜鉛が多すぎると、他の2つの必須ミネラルである銅と鉄の体の吸収にも影響を与える可能性があることが示されています。 亜鉛の過剰摂取は銅欠乏症を引き起こす可能性さえあります。

亜鉛は、抗生物質や利尿薬など、一部の薬剤の有効性を妨げる可能性もあります。

亜鉛は、免疫機能、細胞の健康、特定の脳機能など、私たちの体の機能の多くをサポートする必須の栄養素です。

また、亜鉛欠乏は不安やうつ病と関連していることが多く、気分にも影響を与える可能性があります。 適切な亜鉛レベルを維持することで、全体的な健康状態を改善することができます。

私たちの体は亜鉛を生成しないため、食事やサプリメントなどの外部源から亜鉛を摂取する必要があります。

亜鉛サプリメントを使用するときは注意することが重要です。過剰摂取になりやすいためです。 これは亜鉛の毒性を引き起こし、免疫の問題、けいれん、コレステロールの変化を引き起こす可能性があります。

不安やうつ病の症状がある場合は、医療機関またはメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。

彼らは、亜鉛欠乏があなたの気分の背後にあるのか、それとも別の根本的な原因があるのか​​を判断するためにあなたと協力することができます。 その後、お客様独自のニーズに合わせた治療計画を立てるのに役立ちます。